Il cognome di questo nutrizionista divenne il nome della famiglia: "Sono seduto sul Dukan", ha detto almeno uno dei nostri amici o noi stessi. Non c'è da stupirsi che Pierre Ducan abbia studiato (e ulteriormente esaminato) le abitudini alimentari dei suoi pazienti per 25 anni e abbia sviluppato la metodologia dell'autore per la perdita di peso. Dopo aver pubblicato il libro "Non posso essere in grado di perdere peso", non solo i suoi pazienti hanno parlato di lui, ma anche tutti coloro che sognano di diventare più snelli. E saremo onesti, quasi tutto. Oltre a un approccio sistematico e comprensibile, diversi libri, oltre 500 ricette, la dieta del medico si è resa popolare grazie al programma del singolo coaching online interattivo. La conclusione è che sono supportati dai nutrizionisti (incluso Dukan stesso) in qualsiasi momento, il programma, dal Nightlain al frigorifero.
Fase di nutrizione
Contrariamente a molte diete intelligenti, in cui devono essere presi in considerazione grammi e calorie, scegliere il cibo per il colore, congelare con una forchetta alla foce di esattamente 17,59 o proteine di razza dai carboidrati e hanno tentato l'intero processo di raggiungere e trattenere il peso desiderato in 4 passi. Due iniziali mirano alla perdita di chili aggiuntivi, i successivi due - per correggere il risultato. Un dettaglio importante è il consumo giornaliero di brane d'avena. Si gonfiano e causano una sensazione di saturazione e accelerano il processo di metabolismo.
Attacco: rapida perdita di peso. Il Ducan è categorico contro la fame. Pertanto, esiste anche la possibilità di scegliere tra 72 prodotti anche nel momento più difficile. Tutti sono ricchi di proteine che stimolano il processo di perdita di peso. Inoltre, il grasso viene bruciato e i muscoli rimangono intatti.
Durata: 2 - 7 giorni
Perdita di peso: 1,5 - 4 kg
La quantità di brane d'avena: 1,5 cucchiai. l.
Attività fisica: 20 minuti al giorno
Cambiamento: prestazioni graduali del peso giusto. Il processo di perdita di peso rallenta un po ', ma non si ferma. 28 tipi di verdure vengono aggiunti alle proteine. Ducan raccomanda di mangiare cibo, proteinage pura (BB) e vegetable (BO).
Durata: 7 giorni per ogni chilogrammo aggiuntivo
Perdita di peso: una media di 1 kg a settimana
Numero di brane d'avena: 2 cucchiai. l.
Attività fisica: 30 minuti al giorno
Consolidamento: cerca il nuovo regime alimentare per evitare l'effetto yo-yo. Hai raggiunto l'obiettivo, ma il corpo vuole restituire i chilogrammi persi. Hai bisogno di questa fase per rimanere nei vincitori. Porta gradualmente il resto dei prodotti (farina, frutta, formaggio) nel menu e non rifiutare nemmeno i festival festivi. Al fine di assicurarsi con forti fluttuazioni di peso, Dukan assumerà proteine puramente.
Durata: 10 giorni per ogni chilogrammo smarriti
La quantità di brane d'avena: 2,5 cucchiai. l.
Attività fisica: 25 minuti al giorno
Stabilizzazione: mangiamo ciò che vogliamo, ma seguiamo le tre regole. Dopotutto, puoi permetterti tutto, ma è necessario nel corso della vita: 1. Ogni giovedì ci sono solo proteine. 2. Per rifiutare l'ascensore e andare ogni giorno per 20 minuti. 3. Tre cucchiai di brane d'avena ogni giorno.
Durata: tutta la sua vita
Numero di brane d'avena: 3 cucchiai. l.
Attività fisica: 20 minuti al giorno
Come hanno notato, Ducan non solo presta attenzione alla nutrizione, ma anche allo sforzo fisico, ma molto non correla. Escursioni da 20 a 30 minuti al giorno - senza fallimento. Altri tipi di carichi cardio rimangono a propria discrezione.
100 prodotti ammissibili
L'elenco dei prodotti ammissibili secondo il metodo Ducan, a seconda dello stadio, ha da 72 a 100 prodotti. Non c'è fortuna in nessuna dieta. 72 La proteina del prodotto è carne magra, pollame e pesce, frutti di mare, uova di gallina, prodotti lattiero -caseari con un contenuto di grassi dello 0% senza additivi e dolcificanti e proteine vegetali (tofu o brane d'avena). Nella seconda fase vengono aggiunti 28 tipi di verdure: zucchine, carciofi, melanzane, cavoli, fagiolini, carote, cetrioli, pomodori, ravanelli, barbabietole, spinaci, zucca, ecc. Sono inclusi.
Controindicazioni
Sono indicate le controindicazioni incondizionate contro la dieta di Ducan, la pressione arteriosa, lo stomaco e i reni, l'aterosclerosi, il vegetarismo rigoroso, i bambini e gli adolescenti. L'attenzione dovrebbe essere trattata con diabete, allergie suscettibili alla depressione e persone il cui lavoro è associato ad una maggiore concentrazione (driver, medici). Le donne che pianificano la gravidanza stanno aspettando un bambino o un fermo.
Se cadi
Se hai violato il programma (che non è escluso alla vigilia della maratona di Capodanno), fai quanto segue: contattare le proteine per alcuni giorni (non più); Aumentare il consumo di acqua a 2 litri al giorno e limitare il consumo di sale in modo che il liquido non ritardi nel corpo. dormire di più; Vai un'ora al giorno.
critica
La dieta di Pierre Dukan è spesso criticata, in particolare i colleghi del seminario. Pertanto, l'esperta di nutrizione Jean-Michelle Cohen ha convinto la corte che le diete proteiche possono causare malattie cardiache e malattie al seno. Ora l'avversario Cohen dovrebbe pagare più di qualche migliaio di dollari. L'autore del libro "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, vede la mancanza di fame come l'unico vantaggio del sistema Dukan. Un altro nutrizionista, Katrin Lefevr, è certo che il dominio delle proteine, specialmente durante l'attacco, non continuerà senza conseguenze per i reni. La dieta di Ducan ha il primo nell'elenco della dieta peggiore. Secondo gli esperti (la sicurezza sanitaria per la nutrizione, l'ambiente e il lavoro), tale dieta può violare il processo metabolico, il livello di colesterolo, il cui risultato si verificherà complicanze cardiovascolari, problemi renali e retto. Pertanto, ti ricordiamo: prima di impostare il peso con le diete, consultare uno specialista qualificato.